Apakah Anda telah kehilangan berat badan untuk waktu yang lama, tetapi prosesnya melambat? Artinya kita perlu membantu tubuh untuk bergerak, untuk memacu metabolisme. Bagaimana cara melakukannya? Ada banyak cara sederhana untuk mempercepat penurunan berat badan Anda.
Apa yang akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan?
Jadi, penurunan berat badan akan menjadi lebih cepat jika porsinya dikurangi. Anda harus memilih piring kecil dan meletakkan makanan di sana. Dan Anda perlu makan lebih sering, agar rasa lapar tidak menyiksa.
Cara mudah untuk meningkatkan metabolisme Anda adalah dengan minum segelas air sebelum makan. Ini akan meningkatkan fungsi organ pencernaan, meredakan sembelit dan, tentu saja, mempercepat metabolisme. Jus lemon dapat ditambahkan ke air. Anda tidak harus langsung meminum segelas air, Anda bisa memulainya dengan setengah gelas. Hal utama adalah mengembangkan kebiasaan minum sebelum makan.
Ini akan membantu mempercepat penurunan berat badan dan makan malam yang tepat. Anda harus memilih protein dan serat yang mudah dicerna. Artinya, hidangan dari telur, ikan, keju cottage, dan sayuran cocok. Tapi daging tidak layak dimakan di malam hari.
Terkadang tidur bisa membantu. Jika Anda tidak cukup tidur secara teratur, penurunan berat badan tidak mungkin dibahas. Karena itu, Anda perlu tidur minimal 7-8 jam sehari. Selain itu, mimpi itu harus tenang dan sehat, yang berarti bahwa di malam hari Anda perlu berjalan-jalan, ventilasi kamar tidur, singkirkan segala sesuatu yang dapat menyebabkan kegembiraan sebelum tidur.
Cara mudah menurunkan berat badan lebih cepat adalah dengan hanya makan makanan sehat. Jika Anda makan daging dan ikan tanpa lemak, banyak buah dan sayuran, produk susu dan pada saat yang sama meninggalkan muffin dan permen, makanan dengan aditif dan makanan cepat saji yang tidak sehat, maka penurunan berat badan akan lebih cepat. Jadi, ada baiknya menganalisis diet Anda. Mungkin Anda makan dengan benar sepanjang hari, dan di malam hari Anda mengalami rasa lapar yang kuat dan makan berlebihan? Atau apakah menurut Anda makanan utama harus sehat, dan Anda bisa menikmati camilan dengan roti?
Sayuran yang harus dimasukkan dalam diet must
Sayuran tertentu banyak membantu dalam proses penurunan berat badan. Ada buah-buahan yang menghilangkan kelebihan air dari tubuh, mempercepat metabolisme, membersihkan usus, dan membantu memecah lemak lebih cepat. Selain itu, semua sayuran rendah kalori, sehingga sejumlah besar sayuran tidak dapat menyebabkan kelebihan berat badan. Dan pada saat yang sama, serat yang terkandung dalam buah-buahan sangat jenuh, sehingga rasa lapar setelah makan sayuran tidak akan menyiksa.
Karena itu, sangat penting untuk memasukkan sayuran ke dalam makanan, yang membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Beberapa dari mereka harus dimakan mentah, dan beberapa bisa direbus, direbus, dipanggang.
Semua sayuran itu sehat, tetapi ada beberapa yang perlu Anda sertakan dalam menu Anda setiap hari. Berikut adalah yang paling berguna:
- seledri - baik akar maupun batang;
- mentimun;
- timun Jepang;
- labu;
- Paprika;
- segala jenis kubis;
- bit;
- tomat;
- bawang merah dan bawang putih;
- kacang polong hitam.
Semua sayuran ini tidak hanya mengandung banyak vitamin dan mineral, tetapi juga membersihkan usus, meningkatkan proses metabolisme, menghilangkan nafsu makan yang berlebihan dan mengidam makanan manis, dan edema.
Harus diingat bahwa salad dari sayuran ini harus dibumbui hanya dengan saus sehat. Mayones, krim asam, dan saus berkalori tinggi lainnya tidak akan berfungsi. Jus lemon, minyak sayur, cuka anggur adalah saus terbaik untuk sayuran. Ini sangat penting untuk menurunkan berat badan. Lagi pula, pound ekstra dapat terbentuk tanpa disadari karena penggunaan saus berlemak.
Jadi, cara mudah untuk mempercepat penurunan berat badan adalah dengan rutin mengonsumsi sayuran sehat.
Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Cara hebat lainnya untuk menurunkan berat badan ekstra itu adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik Anda. Olahraga membantu membakar kalori lebih cepat, meningkatkan metabolisme, dan memperkuat otot.
Harus diingat bahwa bahkan jika Anda berlatih 2-3 kali seminggu di gym atau mengunjungi kolam renang, ini tidak cukup.
Pertama, perlu untuk membuat gaya hidup secara keseluruhan lebih mobile. Artinya, bergerak selalu dan sedapat mungkin. Berjalan pulang dengan berjalan kaki, atau setidaknya melewati beberapa pemberhentian, menaiki tangga dan menolak lift, bermain game di luar ruangan dengan anak-anak, melakukan olahraga pagi singkat.
Kedua, Anda perlu mengubah aktivitas fisik Anda secara berkala. Seiring waktu, tubuh beradaptasi dengan program pelatihan tertentu, dan aktivitas fisik seperti itu akan menjadi kurang efektif. Oleh karena itu, perlu adanya pelatihan alternatif. Misalnya, habiskan 20 menit dengan sepeda stasioner, lalu lakukan aerobik air selama setengah jam. Selain itu, tidak perlu melakukan latihan yang berbeda setiap hari. Anda dapat melakukan ini setelah beberapa minggu pelatihan.
Ketiga, disarankan untuk melakukan latihan singkat di siang hari. Misalnya, menghisap perut atau mengencangkan otot-otot bokong. Ini adalah latihan yang tidak mencolok, sehingga Anda dapat melakukannya di tempat kerja, dalam transportasi, sambil berjalan. Tampaknya aktivitas fisik ringan, tetapi efeknya akan melampaui semua harapan.
Dan hal lain yang sangat menarik: setelah aktivitas fisik yang intens, nafsu makan berkurang. Artinya, setelah pelatihan akan ada cukup telur dadar dan salad atau bahkan segelas yogurt dengan kayu manis.
Trik kecil
Trik kecil akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan. Jangan lupakan mereka.
Berikut adalah yang paling berguna:
- tambahkan bumbu ke piring - kayu manis, jahe, cabai membantu memecah lemak lebih cepat;
- kurangi asupan garam - ia menahan air dalam tubuh dan berkontribusi pada pembentukan edema;
- gunakan buah-buahan dan buah-buahan kering sebagai pengganti gula;
- jangan makan di perjalanan, dan makan makanan perlahan - sehingga jumlah makanan yang dikonsumsi akan berkurang;
- atur hari puasa seminggu sekali - lebih baik memilih makanan favorit Anda;
- daging dan ikan selalu dimakan dengan bumbu - ini berkontribusi pada pencernaan makanan yang lebih baik;
- kurangi nafsu makan dengan minyak aromatik, rempah-rempah sehat (vanila, kayu manis, adas manis);
- minum minuman sehat lebih sering - teh hijau, infus rosehip, rebusan jarum cemara (mereka membantu mempercepat metabolisme).
Menurunkan berat badan adalah proses yang kompleks dan terkadang hasilnya tidak langsung terlihat. Dalam hal ini, jangan menyerah, lebih baik mengingat cara sederhana yang akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Mereka harus secara bertahap diperkenalkan ke dalam hidup Anda, dan kemudian proses menghilangkan pound ekstra akan kembali berjalan dengan cepat.